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有一个健康强悍的肾都可以帮助自己青春常驻

腰是人体承上启下的轴心部位,有一个强健柔韧的腰身,可以让气血通畅,百病不侵,可以大大提升自己的运动能力,身体平衡性、协调性都会显着提高。而肾为先天之本,不管对于男士还是女士,有一个健康强悍的肾,都可以帮助自己青春常驻。腰与肾密不可分,腰为肾之府,这里就介绍三个步骤,帮您强腰健肾。
 
第一步:两个动作壮腰骨、活气血
 
腰对于一个人,尤其是男性来说,重要性不言而喻,有一个强健有力的腰,才能保证自己有一个健康强壮、精力澎湃的身体。但是腰身部位又相对脆弱,不宜进行大负荷的锻炼,以免伤及腰椎。同时我们需要明白的是,腰部锻炼的目的不是单纯的为了增长肌肉,而是为了保持腰部的柔韧有力,气血畅通。因此这里推荐两个动作,可以有效的缓解腰背僵化,活动腰胯。
 
1.前屈摸脚,抻手后仰:
 
保持双脚略宽于双肩,自然站立,上身前屈,左手尝试摸右脚尖,右手伸直上扬,做5~10次,起身,平缓呼吸,再次前屈,动作与之前相反,右手摸左脚尖,左手上扬,做5~10次起身。前屈动作做完后,平缓呼吸,双手反手叉腰抵住腰窝,上半身后伸5~10次;亦或可以伸懒腰的姿势后伸上半身。这个动作可以舒缓腰椎压力,充分拉伸、活动腰背。
 
2.腰部环绕:
 
两脚开立同肩宽,两手叉腰,以腰为轴,先向左绕环转圈,再向右绕环转圈,每个动作重复5~10次。这个动作可以缓解腰部肌肉僵硬,让腰椎得到充分活动,经常做有助于防止腰部酸痛,预防腰间盘突出。
 
第二步:按摩揉捏,壮阳气、强腰肾
 
中医学中认为肾为先天之本,主藏精,主纳气,是人体阴阳脏腑之本,生命之源。而人体中经络穴位对应于不同的功能,采用正确的按摩手法,按揉不同的穴位可以起到不同的效果。对于固肾补精,强腰壮体,压揉腰眼、关元穴有非常好的效果。
 
1.揉腰眼:腰眼穴在人体位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处,通过按摩腰眼可以放松腰背处肌肉,同时温煦肾阳,顺畅气血,而肾喜温恶寒,因此可以起到很好的健肾保健的作用。按摩时双手握拳,以食指指凸关节处压揉,顺时针压揉20~30次,再逆时针压揉20~30次,以感到酸胀为宜。
 
2.揉关元穴:关元穴位于肚脐下三寸,即肚脐下四指处。这个位置传统中称为下丹田,有聚补元气,强壮身体的作用。按摩时首先以手掌围绕关元穴做顺时针及逆时针抚摸约3~5分钟,再随呼吸按压关元穴3~5分钟,即可达到很好的壮阳气,强身体的效果。
 
第三步:选择食材,纳精补体
 
所谓“民以食为天”,在中国的传统文化中吃就是个很重要的课题。吃的作用、怎么吃才能吃的健康千百年来已经得到了很好的总结,同时经过现代营养学的分析,哪些食材对于补肾益精、壮腰强身也有了很好的选择。
 
推荐食材:主食以粗粮豆类为宜,小麦、黑豆、黑米等都是很好的选择;肉蛋海鲜中推荐羊肉、牡蛎、虾蟹、鱼类、鸽蛋、鹌鹑蛋等为宜,富含磷、锌、钙、铁等元素以及优质蛋白及其他多种营养素,对于补肾益精有很好的效果;蔬菜瓜果中推荐枸杞、韭菜、山药、栗子、白果等。
 
禁忌食物:忌动物性脂肪多、辛辣刺激、油腻味厚的食物,会加重肾脏负担。
 
推荐菜式:银鱼炒鸡蛋
 
材料:鸡蛋150克、银鱼100克、韭菜25克、冬笋15克、木耳(水发)10克
 
调料:酱油10克、料酒10克、猪油(炼制)75克、盐2克
 
做法:将银鱼择去头、尾、内脏洗净;将鸡蛋磕在碗内,加盐打匀;冬笋去皮切成片;将锅烧热,用油滑锅后,放猪油40克烧热,将银鱼推入煸熟;倒入打好的鸡蛋,并用手勺将鱼与鸡蛋炒粘在一起,摊成饼形;沿锅边浇入猪油15-20克,将鸡蛋饼两面煎黄,加黑木耳、笋片、酱油、鲜汤100克,料酒略焖后,放入韭菜和余下的猪油,提锅颠翻几下即成。

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